Jak Wam mija dzień, ja staram się korzystać z pięknej pogody:)Nawet nie chcę myśleć o zbliżającej się zimie.
Chciałam dziś poruszyć myślę ważny temat, jakim jest picie odpowiedniej ilości wody.
European Hydration Institute prowadzi kampanię edukacyjną która ma na celu uświadomienie ludziom jak ważne jest właściwe nawadnianie i czym grozi odwodnienie.
(źródło:wprost.pl)
Trochę teorii:Jak pewnie wiecie człowiek w około 70% składa się z wody, która bierze udział we wszystkich procesach zachodzących w organizmie.
Ile, co i jak pić:
Dziennie z organizmu wydalamy około 2-3l wody i tyle samo powinniśmy z powrotem dostarczyć.
Dietetycy
zalecają picie około 2l wody dziennie, zapotrzebowanie na wodę wzrasta
podczas upałów, dużego wysiłu fizycznego, w okresie ciąży i karmienia.
Nie chodzi oto, aby wypić na raz te dwa litry. Powinno się pić często a małymi porcjami (najlepiej wypracować w sobie nawyk wypijania pół szklanki wody na każde 40 minut)
Nie chodzi oto, aby wypić na raz te dwa litry. Powinno się pić często a małymi porcjami (najlepiej wypracować w sobie nawyk wypijania pół szklanki wody na każde 40 minut)
Co najważniejsze powinniśy pić jeszcze zanim poczujemy pragnienie, bo pragnienie jest już objawem lekkiego odwodnienia.
Nie powinno się pić też w trakcie jedzenia ponieważ zaburza to trawienie.
Jak ze wszystkim tu też powinniśmy zachować umiar, zbyt duża ilość wypłukuje z organizmu cenne substancje odżywcze.
Ja osobiście piję wodę gazowaną, niegazowanej nie lubię. Słyszałam teorie że woda gazowana jest niezdrowa, to nieprawda czasem jest nawet zalecana szczególnie przy dolegliwościach związanych z przemianą materii (pobudza trawienie), ale nie powinny jej pić dzieci, osoby cierpiące na schorzenia przewodu pokarmowego, nadkwasotę i niewydolność krążenia.
Nie powinno się pić też w trakcie jedzenia ponieważ zaburza to trawienie.
Jak ze wszystkim tu też powinniśmy zachować umiar, zbyt duża ilość wypłukuje z organizmu cenne substancje odżywcze.
Ja osobiście piję wodę gazowaną, niegazowanej nie lubię. Słyszałam teorie że woda gazowana jest niezdrowa, to nieprawda czasem jest nawet zalecana szczególnie przy dolegliwościach związanych z przemianą materii (pobudza trawienie), ale nie powinny jej pić dzieci, osoby cierpiące na schorzenia przewodu pokarmowego, nadkwasotę i niewydolność krążenia.
Wpływ wody na skórę:
Balsamy, maseczki i kremy nawilżające działają tylko na zewnątrz, nie dostarczą wody komórkom. Jeśli nie dostarczymy skórze odpowiedniej ilości wody zacznie się łuszczyć i szybciej pojawią się zmarszczki. Odpowiednie nawodnienie stanowi
podstawę miękkości gładkości i jędrności skóry.
Woda bierze udział w procesach oczyszczania organizmu z toksyn a to bardzo ważne jeśli zmagamy się z trądzikiem czy cellulitem.Wpływ wody na zdrowie:
Wybrałam tylko kilka korzyści jakie przynosi naszemu zdrowiu odpowiednie nawodnienie:
- poprawia przemianę materii a niewielkie odwodnienie sprawia że metabolizm zwalnia
- uśmierza ból- picie wody łagodzi ból głowy, który najczęściej spowodowany jest nieodpowiednim uwodnieniem tkanki mózgowej
- oczyszcza organizm z toksyn
- zapobiega chorobom nerek – nerki do prawidłowej pracy wymagają odpowiedniej ilości wody, aby mogły skutecznie filtrować produkty przemiany materii.
- chroni przed nowotworami – spożywanie odpowiedniej ilości wody zapobiega występowaniu raka pęcherza oraz jelit.
- reguluje temperaturę ciała.
- poprawia koncentrację i zdolności umysłowe – niedobór 2% wody powoduje problemy z koncentracją oraz spowalnia proces uczenia.
Oto infografika która w skrócie pokazuje na co zwrócić szczególną uwagę:
Jak u Was jest z piciem wody, pijecie odpowiednią ilość?
Do następnego posta
Pozdrawiam:)
ja piję bardzo duzo wody +soki owocowo-warzywne badz pomidorowe :)
OdpowiedzUsuńJa niestety nie umiem pić ''na zapas''.
OdpowiedzUsuńStaram się pić dużo herbat, chociaż wiem, że to się nie liczy...
ja piję dużo latem, zimą duzo trudniej mi pić wodę..
OdpowiedzUsuńLatem jest łatwiej wiem coś o tym;)
UsuńMi ciężko woda wchodzi, szczególnie jak jest zimno. Staram się i staram żeby więcej pić, ale nic z tego nie wychodzi...ech, trudno, piękna już i tak nie będę. :P
OdpowiedzUsuńCałe szczęście z tym nie mam problemu:) Lubię wodę:)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy post :)
OdpowiedzUsuńU mnie to różnie bywa.. ale widzę, że muszę pić dużo, żeby nie tracić masy ciała :P
Świetny post :) Całe szczęście , że piję dużo wody :)
OdpowiedzUsuńDziękuję i brawo:D
UsuńPiję wystarczającą ilość wody, ale jako dietetyk muszę zauważyć, że nie powinno zalecać picie SAMEJ wody. Najzwyklejsza woda może wypłukiwać substancje mineralne z organizmu. Ale wystarczy wcisnąć np. trochę cytryny do butelki z wodą (może być mało, ledwo wyczuwalne dla kubków smakowych) lub jakiegoś innego cytrusa, czy kilka kropel soku i już spożywasz coś wartościowego :)
OdpowiedzUsuńDziękuję za sugestie zaraz dopiszę to do notatki:)
UsuńO wielu rzeczach nie wiedziałam, dobrze, że tu trafiłam i to przeczytałam. Piję wodę ale chyba nie w potrzebnych dla mnie ilościach, muszę to koniecznie zmienić. Nie wiedziałam, że pragnienie to pierwszy objaw odwodnienia.
OdpowiedzUsuńJa też nie miałam pojęcia że pragnienie jest już objawem odwodnienia, bardzo mnie to zdziwiło i myślę, że dużo ludzi nie ma o tym pojęcia.
UsuńJa wodę kocham nad życie;) pijam minimum 2 1,5 litrowe butelki dziennie + 1 kawę, + 3-4 zielone herbatki dziennie;)
OdpowiedzUsuńpiję butelkę dziennie 1,5l dodatkowo zieloną i czerwoną herbatę :)
OdpowiedzUsuńPiję wode w pracy, ale na pewno mniej, niż powinnam. Mam nadzieję, że będę pamiętać o Twoim poście i zacznę pić więcej;)
OdpowiedzUsuńpiję zdecydowanie za mało:( ale staram się wypijać ok. 1,5l dziennie.. niestety teraz jak jest chłodno to piję głównie herbaty
OdpowiedzUsuńna nowo wyrabiam w sobie nawyk picia min.1,5l wody dziennie.
OdpowiedzUsuńw przeciwieństwie do Ciebie preferuję wodę niegazowaną:)
ja mam takie pragnienie ze pije duuzo ostatnimi czasy glownie wode mineralna , noi sprawdzam mocz im jasniejszt tym lepiej, im ciemniejszy tym wiecej trzeba pic
OdpowiedzUsuńlatem piję sporo wody, jesienią już niekoniecznie...
OdpowiedzUsuńDla mnie to akurat nic nowego bo zawsze interesowałam sie tym co zdrowe :) Chociaz przyznam,że zimą nie chce mi sie pić wody, wole ciepłe napoje :)
OdpowiedzUsuńStaram się pić dużo wody, ale średnio mi idzie. Bardzo przydatny post wiele się z niego dowiedziałam.
OdpowiedzUsuńJa niestety nie piję odpowiedniej ilości...
OdpowiedzUsuńUwielbiam pić wodę ! :-)
OdpowiedzUsuńA ja nie piję dużo i nie mam z tego powodu wyrzutów sumienia :) Są 2 szkoły, jedna mówi, że trzeba dużo pić na siłę a druga, że to nieprawda i trzeba tylko tyle ile się czuje i ta nagonka na picie to pic na wodę. Ja jestem gdzieś po środku :)
OdpowiedzUsuńJa piję dość dużo wody. Zaczęło się od tego, że miałam zapalenie pęcherza i głównie pomogła mi duża ilość wody, którą piłam ... wypłukała wszystkie bakterie i mi przeszło :)
OdpowiedzUsuńpewnie, że piję, żywiec zdrój
OdpowiedzUsuńja staram się pić ok. 2l wody chociaż zdarza mi się czasami mniej
OdpowiedzUsuńMuszę pić więcej, ale średnio przepadam za samą wodą:(
OdpowiedzUsuńWitam.
OdpowiedzUsuńDobry wpis. Codziennie piję wodę i herbatki ziołowe. Nasza cera jest wtedy ładniejsza. Pozdrawiam!
Ja piję baaaardzo dużo. Tak na marginesie, zostałaś u mnie otagowana :)
OdpowiedzUsuńDzięuję:*
UsuńI przypomniałaś mi że nie dbam o siebie. bo piję same kawska herbaty sporadycznie mleko.
OdpowiedzUsuńA jak marudzisz o flormar to do Agnieszki napisz jak będzie w manu może ci coś zakupić tam się dogadajcie między sobą
Marsz po butelkę wody:D
UsuńWody mineralnej (tej gazowanej i tej nie) nie piję w ogóle ;) jakoś nie lubię, za to piję duużo niezdrowej coli, szklankę herbaty i szklankę pokrzywy :p
OdpowiedzUsuńStaram się pić jak najwięcej ale samej wody to nie tak dużo, piję głównie różnego rodzaju herbaty, nawet na zimno.
OdpowiedzUsuńto pewnie każdy wie:) ale nie wszyscy podchodzą do tego poważnie, kiedyś piłam tylko mineralną niegazowaną, przeczytałam , że gazowana tez jest w porządku:) wiele osób myli też picie wody a picie herbaty, kawy czy innych napoi. piję 1,5 l dziennie wody+ herbaty
OdpowiedzUsuńja na szczęście zgrzewkę wody (6 sztuk) mam na niecały tydzień ;)) ale co raz częśćiej pojawia się ten temat w internecie. np. na nowym medycznym portalu, o tutaj: http://pogromcymitowmedycznych.pl/myth/9/cz%C5%82owiek-powinien-wypija%C4%87-15-litra-wody-dziennie/
OdpowiedzUsuńja piję 2 litry codziennie a szczególnie jak ide biegać pije dużo bo wypoce wszystko zaraz. Dobrze jest pić wode i używać odpowiednich kosmetyków, niestety niektórzy o tym nie wiedzą...
OdpowiedzUsuńStaram się pić odpowiednią ilość wody :)
OdpowiedzUsuńodkąd pamiętam u mnie w domu piło się głównie wodę i tak mi już zostało ;) piję jej dużo, kupuję od razu w 5 litrowych butlach i nie mogę pojąć jak można jej nie lubić ;)
OdpowiedzUsuńDobrze jest wynosić zdrowe nawyki z domu:)
UsuńPiję odpowiednią, ostatnio głównie wody wysokozmineralizowane.
OdpowiedzUsuńA jak czasami ludziom mówię, że jak ich boli głowa to pierwsze co powinni zrobić to się nawodnić to patrzą się z niedowierzaniem:P
Masa ludzi na pewno o tym nie wie;)
Usuń